Записаться +7 (916) 924-61-20

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено

Техника «Работа с мыслями»

Автор
Оцените материал
(1 Голосовать)

Если вы хотите избавиться от навязчивых сценариев, начать стоит с негативных мыслей.

  1. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите все убеждения, которые навязывали вам в детстве. Например:
  • У меня дурной характер;
  • Я не достойна любви;
  • Я ни на что не способна.
  1. А теперь на каждое написанное утверждение придумайте новую мысль. По приведенному мной примеру это:
  • У меня прекрасный характер;
  • Я достойна любви и уважения;
  • Я талантливая и способная.
  1. Выберите 2-3 мысли, которые нравятся вам больше всего. И повторяйте их про себя каждый день. Раз в неделю обязательно перечитывайте все новые мысли, записанные вами.

Для этой работы понадобится время, ваше терпение и настойчивость. За один день эффекта нельзя достичь. Пробовали заниматься поисками новых установок. Получается изменить настрой в позитивную сторону?

4 шага к управлению над отрицательными эмоциями

  1. Выявить отрицательные мысли.
  2. Работать над их исправлением. Например, установку «я никогда ничего не делаю правильно» нужно поменять на «Я такой же как все, многое делаю неправильно, но допускаю и ошибки.» Не ожидай, что после такого ты сразу ощутишь облегчение (хоть такое возможно), постоянно размышляй над этим вопросом. Просто согласись с этим и переходи к следующему шагу.
  3. Работать с целью вытеснения из головы мысли, причиняющей беспокойство. Постарайтесь избавиться от нее, используя ту же настойчивость и силу, словно тебе нужно изгонять идею пойти на тяжелое преступление.
  4. Неоценимую помощь в этом деле окажет последний, четвертый шаг – усугубится во что-то другое, вдохновляющее и одобряющее.

Это предельно важно, ведь отрицательные мысли будут не еще не раз пытаться стать навязчивыми в твоем уме. Однако у тебя есть превосходство: в определенный момент ты можешь полностью сосредоточиться на чем-то одном. Чтобы проверить это, просто попробуйте сконцентрироваться на двух вещах одновременно. Если занять ум чем-то другим, отрицательные мысли не смогут вернуться назад.

Вышерассмотренные четыре шага легко поддаются объяснению, но следовать им очень трудно! Поэтому не удивляйтесь, если в первых попытках побороть отрицательные эмоции и мысли у вас ничего не получится. С течением времени и повторением техники все будет становиться проще.

Прочитано 2334 раз

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.

kilibarda Психотерапия и психологическое консультирование - это тот инструмент, который активно используют в современном мире. Если вы утратили душевный покой или заметили цикличность неприятных событий, значит пора что-то менять. Недовольство собой и отношенииями с людьми приводят нас в тупик.  Пора искать выход! 

Позвоните по телефону +7 (916) 924-6120 или запишитесь на консультацию

Прием веду по адресу: Москва, Ленинский проспект д.15, метро Шаболовская Октябрьская