- Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите все убеждения, которые навязывали вам в детстве. Например:
- У меня дурной характер;
- Я не достойна любви;
- Я ни на что не способна.
- А теперь на каждое написанное утверждение придумайте новую мысль. По приведенному мной примеру это:
- У меня прекрасный характер;
- Я достойна любви и уважения;
- Я талантливая и способная.
- Выберите 2-3 мысли, которые нравятся вам больше всего. И повторяйте их про себя каждый день. Раз в неделю обязательно перечитывайте все новые мысли, записанные вами.
4 шага к управлению над отрицательными эмоциями
- Выявить отрицательные мысли.
- Работать над их исправлением. Например, установку «я никогда ничего не делаю правильно» нужно поменять на «Я такой же как все, многое делаю неправильно, но допускаю и ошибки.» Не ожидай, что после такого ты сразу ощутишь облегчение (хоть такое возможно), постоянно размышляй над этим вопросом. Просто согласись с этим и переходи к следующему шагу.
- Работать с целью вытеснения из головы мысли, причиняющей беспокойство. Постарайтесь избавиться от нее, используя ту же настойчивость и силу, словно тебе нужно изгонять идею пойти на тяжелое преступление.
- Неоценимую помощь в этом деле окажет последний, четвертый шаг – усугубится во что-то другое, вдохновляющее и одобряющее.
Вышерассмотренные четыре шага легко поддаются объяснению, но следовать им очень трудно! Поэтому не удивляйтесь, если в первых попытках побороть отрицательные эмоции и мысли у вас ничего не получится. С течением времени и повторением техники все будет становиться проще.